2 split

Witam, czy robienie 5 ćwiczeń na brzuch po 2 serie do palenia na treningu w poniedziałek i w piątek w systemie split 4 dniowy pn, wt, cz, pt jest okej? czy moze za duzo serii? ale 10 serii to chyba nie duzo jak robie 2 razy w tyg brzuch? i drugie pytanie czy 2 razy w tyg robienia brzucha z taka iloscia cwiczen czyli 5 i takiej ilosci serii po 2 [...]

[...] przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z dziedzin.Priorytetem dla mnie jest nabranie masy,Mt stosuje jako [...]

Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]

[...] SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, aktualnie moim [...]

[...] Chodzę na siłownię już od mi, ale to bardziej rozgrzewkowo, robiłem FBW 3x w tygodniu plus 2 dni interwaly. Teraz nie wiem czy mam cały czas robić FBW czy przerzucić się na split jeśli zależy mi na wyrzezbieniu ciała,czyli chciałbym spalić tkankę tłuszczową i trochę rozbudować mięśnie więc to jest moje pierwsze pytanie. Drugie pytanie dotyczy [...]

Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się [...]

[...] prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - czy redukcja,czy masa - to moje pytanie do [...]

[...] przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać przetrenowaniem. Plany zmieniam regularnie, nawet od 2 miesięcy stosuję FBW, czego wcześniej nie stosowałem, może też w tym coś jest, przy splicie katowałem dane partię ciała. Poradzcie mi czy zrobić sobie taką przerwę i na jak długo, czy może pomoże zmiana z powrotem na split.

Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]

[...] już od 4 miesięcy i wypadało by coś zmienić. Jestem na redukcji (2000kcal) i trenuję 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się w jaką stronę iść. Czy standardowy FBW czy może split? Zastanawiam się też nad tym planem Sakera z WK (brat sobie chwali). Byłbym wdzięczny za sugestie. Poniżej mój aktualny plan. Gdy udało się zrobić max powtórzeń w [...]

[...] zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) Wiadomo, że na spokojnie będę zwiększał obroty i intensywność treningów. Lubię treningi z krótkimi przerwami. Chciałbym się rozwijać tj. Do tej pory klasyczny split. Nie mówię ze chce koniecznie z niego zrezygnować. Chciałbym notować postępy w sile. Jak sie do tego zabrać ?

[...] zmieniamy co 2-3 miesiace by mięśni nie przyzwyczajać. Wiem ze zmiana treningu polega nawet na manewrowanie seriami powtórzeniem objętości a itp. Jednak czy trenujac typowy split co 6 dni można robic tak: - na plecy klatki nogi bazowac na 2-3 ćwiczeniach caly czas a kolejne 2-3 zmieniac sobie albo np. Dodac jakies dropsety itp? - zastasowac raz [...]

Witam chciałbym sie zapytać bardziej doświadczonych ludzi o trening.Jaki byscie mi polecali split czy fbw,ponieważ musze kilka kg moze z 5kg zrzucic z brzucha bo sie zapuściłem .Ogólnie chce nabrać masy ale pierwsze byloby dobrze zrzucic z brzucha tłuszcz by lepiej miec na starcie.Diete już mam u dietetyka tylko nie moge sie zdecydować na [...]

[...] prace sezonową i dość mocno spadła mi waga. Z początkiem roku szkolnego nie miałem za dużo czasu na treningi i chodziłem nieregularnie. Spadłem z wagą do 64 kg i chce teraz wrócić do regularnych ćwiczeń i tu moje pytanie: Jaki trening powinienem wybrać ? Wrócić do etapu 5 z pierwszego planu, ułożyć od nowa FBW czy może przejść na split ?

[...] górę ciała. Najbardziej chcę się dowiedzieć czy powinna ćwiczyć barki i najszerszy grzbietu gdyż kobiety raczej nie chcą mieć dobrze rozbudowanej tej partii. Czy powinna ćwiczyć klatkę? A jeśli tak to czy normalnie powinna wykonywać wyciskanie na klate? Lepszy będzie plan fbw, góra-dół czy split?I ostatnie pytanie czy powinna po siłowni biegać?

Siema już od ok 1,5 miecha pakuje. Dieta przestrzegana w 100% treing split 2x partia w tygodniu co trening progresja. przytyłem ok 5 kg przez ten okres. łapa urosła o ok 3 cm (bez pompy) wszystkie obwody sie powiekszyły ogólnie wszystko na plus. jest tylko taki problem ze wszedzie pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc [...]

Witam, trening siłowy ćwiczę jakieś 4 czy 5 lat. Od początku split. Ćwiczyłem zawsze 4 partie mięśniowe brzuch, klata, biceps, plecy i szło to tak. Pn plecy, wt brzuch, śr wolne, cz klata, pt brzuch, sb biceps, nd wolne. Na Plecy, klatę, biceps robię po 7 ćwiczeń, jedna seria na jedno ćwiczenie, do upadku mięśniowego. Brzuch 7 ćwiczeń po 30 [...]

[...] wzroście 178, dzisiaj ważę 76kg oraz 185cm wzrostu przy 13% BF. Chciałbym zmienić plan na jakiś super fajny pod masę mięśniową gdyż interesuję się kulturystyką. Myślałem o split (każda partia 1x w tygodniu) aczkolwiek dużo ludzi na Internecie odradzało to gdyż klatka już była zregenerowana i można było ją znów w czwartek robić. Nie chcę [...]

Witam Przez ostatnie 12 miesięcy robiłem trening siłowy split - 4 dniowy (klata+biceps+,nogi+barki, plecy+triceps, brzuch) i tak schudłem z 107 na 80. Obecnie postanowiłem posiedzieć 1 miesiąc na tzw zerowym bilansie a potem budować masę mięśniową ale nie wiem jakim lecieć planem patrząc na moje wyniki : Klata 40 45 50 55 Przysiad 55 60 65 70 [...]

Cześć. Mam pytanie, trochę może głupie. Moje wymiary 180/70 i 88 cm obwod 1 cm pod pępkiem. Jestem skinny fatem, trenuje split i zdrowo sie odzywiam( zbilansowana dieta, z niskim ig i mało przetworzonymi rzeczami ) I podobno ten tluszcz z brzucha ma mi zejść powoli bo organizm będzie z tego tłuszczu bral energię. A do jakiego momentu będzie ten [...]